最近這幾天，全國范圍內又要迎來一次大降溫，氣溫突變下家長就開始擔心寶寶受涼感冒了，特別是寶寶運動方面，冬天運動可以增加寶寶免疫力，但是容易感冒，讓很多家長很糾結，今天為大家介紹冬天嬰幼兒運動指南，讓你輕松帶寶寶在冬季運動。

冬季運動對寶寶成長的好處

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。運動是寶寶成長最好的營養品，雖然天氣漸冷，寶寶們也不能在溫暖的居室里長久的待著不出去運動哦~冬季運動的好處可是有很多：

一、抗寒能力增強。寶寶冬季運動可使肌肉處于不斷收縮的狀態，身體熱量增加，抵抗力增強，寶寶的抗寒能力更強！

二、提高免疫力。運動提高孩子免疫力和抵抗力，降低貧血、感冒、氣管炎等疾病的發生。

三、提升專注力。冬季鍛煉可以促進血液循環，增加大腦氧氣的供應量，幫助孩子消除疲勞，增強記憶力，做事情更專注，提高學習效率~

四、促進肺功能發育。運動可以促進孩子肺功能的發育，增加孩子的肺活量和呼吸道的防御能力，抵御冷空氣入侵！

不同年齡段寶寶應該怎么運動呢？不同年齡段寶寶，適合的運動以及需要運動的時長和運動強度也有所不同，根據美國科學育兒學會及中國《學齡前兒童（3~6歲）運動指南》整理了一份關于寶寶運動的相關內容：

0~12個月的嬰兒冬季運動指南

運動強度：寶寶太小，無強度要求哦~

運動時長：每天累積完成不少于30分鐘的活動，只要是寶寶醒著的時候，就可以讓寶寶活動活動手腳哦~

適合運動：6個月前的寶寶可以進行爬行、飛機抱、玩具互動等簡單的小活動，6-12個月的大寶寶除了趴著或者抱著活動外，還可以進行坐、爬、走等練習~

1~3歲幼兒冬季運動指南

運動強度：中強度運動，無時長要求。

運動時長：每天累計完成不少于180分鐘的活動，可分時段進行~

適合運動：一歲以后的寶寶可以嘗試互動游戲、簡單的體育運動，主要以玩的形式達到鍛煉身體的目的，可以嘗試散步，跳、奔跑、踢球，跳舞，捉迷藏、老鷹捉小雞等寶寶愛玩的小游戲~

3~6歲兒童冬季運動指南

運動強度：中高強度運動

運動時長：每天累計至少180分鐘

適合運動：這個階段孩子身心發育逐漸完善，能聽得懂規則，可以嘗試更多體育鍛煉，例如游泳、跑步、籃球、足球、跆拳道等。

中國《學齡前兒童（3~6歲）運動指南》推薦3-6歲階段寶寶每天24h內的累計運動時間應至少達到180分鐘，包括中等強度的運動至少60分鐘，而戶外活動時間至少要有120分鐘。（PS：天氣惡劣時，可縮短戶外時間，在室內完成180分鐘的運動目標）

2020年《學齡前兒童（3~6歲）運動指南》將這個階段寶寶運動類型分為3大類型：

日常生活技能（用筷子吃飯、系鞋帶、穿衣服等）

日常家務（洗小物件、擦桌子、掃地、整理玩具和自己的物品等）

積極的交通方式（步行、上下樓梯、騎車等）

玩耍游戲——以發展基本動作技能為目標的游戲：

a、移動類游戲：障礙跑、跳房子、跳繩、爬繩（桿）、騎腳踏車、騎滑板車等

b、姿勢控制類游戲：金雞獨立、過獨木橋、前滾翻、側手翻等

c、物體控制類游戲：推小車、滾輪胎、扔沙包、放風箏、踢毽子等

d、肢體精細控制類游戲：串珠子、捏橡皮泥、折紙、搭積木等

以發展重要身體素質為目標的游戲：

a、靈敏：老鷹捉小雞、抓人游戲、丟手絹等

b、平衡：過獨木橋、金雞獨立、秋千、蹦床等

c、協調：攀爬（攀巖墻、攀爬架和梯子等）、小動物爬行（熊爬、猩猩爬、鱷魚爬等）等

體育運動：游泳、體操、足球、籃球、跆拳道、武術、乒乓球、棒球、滑冰、滑雪等

如果要找出適合每個年齡段寶寶的運動，那當屬嬰幼兒游泳，尤其在瑟瑟發抖、氣溫直逼零下的冬天，親子游泳可能是最受寶寶和爸爸媽媽歡迎的運動啦~

嬰幼兒游泳運動環境溫度濕潤，減少寶寶鼻腔和上呼吸道刺激，游泳時寶寶在水中不斷運動，可以增強寶寶呼吸功能，促進血液循環，增強寶寶的心肌收縮力，在水壓作用下，增強寶寶肺活量，提高寶寶的心肺功能。

冬季鍛煉注意事項

由于冬季氣溫較低，肌肉緊繃，一些戶外鍛煉很容易受傷，所以運動前充分的熱身和運動過程的保暖問題，寶爸寶媽一定要注意：

一、熱身運動不可少。進入冬季，寶寶的肌肉和關節活動性降低，運動前一定要做好拉伸活動，可以提高肌肉興奮性，在運動中防止損傷。

二、穿衣舒適適度。運動時著裝寬松舒適，薄厚適宜，穿衣過多妨礙運動，過少又容易受涼。在準備活動充分后身體發熱時，可適當的脫些衣服。運動后及時擦汗，再穿好衣服。

三、及時補充水分。運動后，尤其是寶寶奔跑踢球后，會有大量水分流失，要補充足夠水分，但爸爸媽媽要謹記不能立刻飲用大量水，要讓寶寶小口多次飲水。

寶寶的全面發展從體育運動開始，運動對孩子身心發展具有多重益處，即使天氣寒冷，爸爸媽媽也要和孩子一起鍛煉，激發孩子對運動的更多積極性，希望每個寶寶都能熱愛運動，做個積極向上健康成長的好寶寶。